Çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olacak bazı genel ipuçları bulunuyor. Tutarlı bir yatma ve uyanma zamanı seçin. Bu tutarlılık çocukların kendi doğal melatoninin devreye girmesine yardımcı olacaktır. Yatma saatinin çok erken olmadığından emin olun. Örneğin, 10 yaşındaki çoğu çocuk için akşam saat 20.00'deki yatma vakti çok erkendir. Çocuğunuzun sabahları doğal güneş ışığı almasına yardımcı olun. Sabah güneş ışığı, yatmadan önce daha kolay uykuya dalmamız için beynimizin iç saatini ayarlar.
ŞEKERLEMELER TEHKİLELİ
Çocuğunuzun gün içerisinde fiziksel aktivite yaptığından emin olun. Okul çağındaki çocuklar için bir saatten uzun veya saat 16.00'dan sonraki uykuları en aza indirin. Şekerlemeler, gece uykuya dalmanızı engelleyebilir. Gazlı içecekler, çay ve çikolatalar da dahil olmak üzere kafein içeren besinleri en aza indirin, mümkünse hiç vermeyin. Yatmadan en az 30 dakika önce tüm ekranları, akıllı telefonları ve ışıkları kapatın. Çocuğunuzun, kitap okumak, resim yapmak veya müzik dinlemek gibi keyif aldığı sakinleştirici ve rahatlatıcı bir aktivite belirlemesini sağlayın.
